Si entrenas 3+ veces por semana y no priorizas la recuperación, tu progreso se va a frenar pronto. La combinación más usada en el equipo es Shake + Magnesio, con buen sueño detrás.
Shake — la ventana de proteína
El Shake aporta proteína de buena calidad y aminoácidos. En la ventana de 30 a 60 minutos post-entreno, ayuda a iniciar la reparación muscular. Se prepara con agua o leche vegetal — agregar fruta es opcional si necesitas más kilocalorías.
Magnesio — el descanso real
El magnesio interviene en la relajación muscular y en la calidad del sueño. Si entrenas en serio y duermes mal, casi siempre hay déficit de magnesio. Una dosis por la noche hace una diferencia perceptible en 7 a 10 días.
Tres reglas que sostenemos
- Shake post-entreno dentro de la primera hora.
- Magnesio en la noche, no en la mañana.
- 7 horas de sueño mínimo, sí o sí. Sin esto, el resto se anula.
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